奉劝大家千万少熬夜

胜利小青 发表于 2019-03-30 14:01:19

    晚上11点前就睡觉,这句话说的容易,但真能做到的人,少之又少。尤其是年轻人,熬夜更是家常便饭,年轻人通常是下班、回家、买菜、做饭、收碗筷、做家务,生活琐事何其多,等真消停下来,就半夜了。虽然生活节奏快,工作繁忙,但熬夜对人体带来的伤害,虽不在一朝一夕中体现,却在年长日久中积累,最后使年轻力壮的身体,轰然倒塌。尤其是工作跟电脑相关的人,长期久坐熬夜更是危害大。文青网小青奉劝大家千万少熬夜!

熬夜危害大要知晓

危害一、伤害皮肤

熬夜会直接伤害到肤质,因为皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间之后会进行修复保养,长时间熬夜会导致内分泌紊乱,也会影响到神经系统的循环,长期以往,就会出现皮肤干燥、缺乏光泽,而且内分泌失调还会导致粉刺跟黑头滋生,因此对肌肤的伤害是最为直接的。

危害二、打乱生物钟

人体有一个正常的生物钟,如果经常性熬夜就会使得生物钟紊乱,长期以往就会出现疲劳、精神不济,会直接反应到人体抵抗力上,如果是身体虚弱的人熬夜,还会导致各种疾病缠身。

熬夜的人群交感神经一直处于兴奋的状态,大脑无法好好休息,长期以往就会导致头晕、头痛以及记忆力减退的情况出现,长期以往,还会诱发神经衰弱以及失眠。

危害三、肥胖

熬夜会影响到人体内分泌,而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题,脂肪代谢受到影响,就会使得肥胖出现。

 

养好身体,改善睡眠质量很重要

1.睡眠环境要舒适

睡觉的环境一定要舒适安静,没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风,这样才能让人静下心来,感觉到身心舒适,大大提升睡眠质量。

2.睡前喝杯温牛奶

提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠。

 

 

3.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

4.形成睡眠生物钟

每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟,从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心,长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯,大大提高睡眠质量。

睡眠时间的长短和质量都对人的身体产生很大的影响,任何人只有保持充足的睡眠,才能有足够的精力提高学习和工作的效率。所以,一定要培养良好的睡眠习惯,保持充足的睡眠才有助于身体的健康。



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