不吃肉才能减肥?原来你一直都错了!是否健康在于能否享受运动?

狐狸书单大咖 发表于 2个月前

有人为了减肥每天只吃水煮青菜、沙拉,也有人主张“蔬菜健康主义”,只吃蔬菜,完全不摄取鱼肉等蛋白质。“纯吃蔬菜保健法”“沙拉瘦身法”“水果瘦身法”等饮食瘦身法时有耳闻,许多人都相信“纯吃果蔬就能减肥”,其实,只吃某种食物是不可能健康瘦身的,甚至可能导致易胖体质。

想要拥有健康活力,前提是必须均衡摄取饮食三大营养素:蛋白质、脂肪、糖类。只吃蔬菜能做到这点吗?答案是否定的,只吃蔬菜的行为根本就是“偏食”。

三大营养素中的蛋白质,是形成肌肉、指甲、毛发、内脏等多数身体部位的重要原料,也是维持健康不可或缺的物质。之所以说只吃蔬菜不健康,就是因为蔬菜中几乎不含蛋白质。

蛋白质是人体不可缺少的营养素。蛋白质在成长期、锻炼肌肉的过程中都起到了重要的作用。但你知道吗?其实减肥也需要蛋白质!蛋白质不足将造成肌肉量减少,还会进一步导致基础代谢降低、脂肪难以消耗,形成易胖难瘦体质。

这就是蔬菜减肥法不健康的原因,别再相信“吃肉对身体不好,只吃蔬菜才健康”这种说法了。

很多人都将肉类视为减肥大敌。毕竟肉类是高热量、高脂肪的食物,会让人有这样的想法也无可厚非。请容我再次强调:不吃肉将导致蛋白质不足,让人更显老态。

不吃肉的坏处不只如此,还会降低肌肉量,进而引发基础代谢率降低,变成易胖体质。也就是说,肉类是保持年轻活力、打造易瘦体质不可或缺的得力助手。想要吃肉,又想减少形成脂肪,就必须挑选富含优质蛋白质的部位。

优质蛋白质即氨基酸分数满分的蛋白质。蛋白质由约二十种氨基酸组成,其中有八种属于“必需氨基酸”,因人体无法自行制造,必须从食物中摄取。

必需氨基酸含量均衡的蛋白质才称得上优质,其道理就和酒桶一样,酒桶由多块木板所组成,若其中一块木板过短,酒桶内的酒便会从短板处流失。

日本有一套自己的《食品成分表》,其中标有各种食品的氨基酸分数。其中满分的有蛋、金枪鱼,以及鸡胸肉、鸡脯肉、猪里脊肉等肉类食品。想要有效吸收蛋白质,氨基酸满分的优质食品是你最好的选择!且鸡胸肉、金枪鱼罐头等食品价格既便宜、脂肪量又低,很吸引人吧!

除了肉类之外,也有很多其他氨基酸满分的食品,比如牛奶、鸡蛋等。所以,想要减肥,请选择高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食品食用。谷类因赖氨酸不足,氨基酸分数未达到满分,建议谷类可搭配富含赖氨酸的食品(牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类,或纳豆、四季豆等豆类)一同食用,改善必需氨基酸的均衡度。食物的多样性非常重要,因此,建议大家每餐应摄取多种食品。

大家可千万别因为想减肥就不吃肉哦!

当然啦,为了更好的减肥效果,除了在饮食上多加注意之外,我们还可以通过几个简单的动作来keep fit,这几个都是家用训练动作,只需要用到一个健身垫子,每个动作45-60秒,做2-3组。挑战最美身材,让你在这个夏天开了挂!

深蹲运动

相信大家对“深蹲运动”这个名词都不陌生,就是反复进行“站着→蹲下→站起”的训练动作。

双脚打开与盆骨同宽,左腿向右后方撤,同时右腿屈膝下蹲。

恢复站姿,右腿向左后方撤,同时左腿屈膝下蹲。如此反复。

抬腿运动

想要强化腿部肌肉,又想要拥有一双修长的美腿吗?那你千万不可以错过这套锻炼腿后腱和臀大肌的美腿运动!

准备姿势与图相同,趴在地板上。

单脚膝盖保持90度角向上抬(注意不要抬得过高,否则会对腰部造成负担)。抬腿时吐气,放下时吸气。

抬臀运动

抬臀运动能够强化大腿内侧的腿后腱,达到提臀效果。

仰躺在地,双腿打开与骨盆同宽。

臀部向上抬,膝盖到肩膀呈一条直线,维持三秒钟。

想要保持健康,最重要的就是定期运动。健康的人和不健康的人,最大的差别就在于能否享受运动。

《10分钟极简健身:打造优美下半身》一书,不是要苦口婆心叮嘱你运动,而是要告诉你:“运动不是件痛苦的事,它是能帮助你重拾年轻活力的好事!”



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