拖延症真的能终结么?这本书给了我新灵感

小牛读书 发表于 1年前

01

“不能再浑浑噩噩了,如果不把眼皮用力抬起,看个真切,或许就会错过人生中按下快门的良机。”

这两天寒鸦的脑子里一直循环播放着《闪闪发光的人生》里女主雨宫鸠子说的这句话,如果一直拖着不做人生中重要的事,浑浑噩噩的讨生活,或许就会错过人生中按下快门的良机。

《闪闪发光的人生》/【日】小川糸、吴曦

也正是因为这句话,促使寒鸦想跟大家仔细的讨论一下导致我们每天混混度日的拖延症。

拖延症到底是怎么回事儿,它的种类都有哪些?怎么就开始拖延了呢?最重要的是有没有有一套方法能彻底的终结我们的拖延症?

在看由美国著名心理学专家威廉·克瑙斯写的这本《终结拖延症》之前,其实我对上面个别问题的答案也有些模糊,但这本书彻底厘清了我对拖延症最后的盲点。

接下来,寒鸦跟大家一起分享一下这本书带给我的头脑风暴,用1个认知(见02部分),3个方法(见03部分)彻底让你告别拖延症!

02

拖延不等于拖延症

在我们想解决掉拖延症这个大麻烦之前,首先我们必须要明确对于拖延症的认知,或者换句话说你真的有拖延症吗?

可能有盆友说,拖延症是什么还用你寒鸦讲?告诉你,甭管你能把我们拖延症分成多少种,归根结底在我们这儿,只有死线(deadline)才是第一生产力!只有死线才是第一生产力!!!

可是盆友你有没有想过:

你所谓的拖延症,很有可能只不过是一个冠冕堂皇为了欺骗你自己的借口。

真正意义上的拖延症其实只有20%人有,大部分人只是些方面有拖延行为而已。

我造有的盆友会倔强的说,你怎么知道我不是那20%呢!!?但是,盆友们,不是寒鸦毒舌,你仔细想想:

你一个多选题三个正确答案都只能选到那个错的,刮奖不是谢谢惠顾就是护税光荣…咋就这么自信认为稀有到只有20%患者的拖延症能被你得上!!?

所以,我们绝大多数人把死线当做第一生产力的操作,根本就不是拖延症。撑死了也就是在个别项目上有一些拖延行为。

事实上,我们每个人都会在生活的某个方面有一些拖延行为。没有人是完全不拖延的。

几乎每个人都认为自己有或轻或重的拖延症,这也就解释了现在书店里关于拖延症的书为什么多如过江之鲫。

03

3个方法教你搞定拖延症

在我们打破了自己固有的对拖延症的认知以后,我们就再来聊聊,怎么来解决拖延的问题~

书中给了很多很多行之有效的方法,但是篇幅有限,在这里寒鸦只给你萌列出来三个我觉得最简单实用的,想看全部的记得看书啦~

终结拖延症

【美】威廉·克瑙斯

1.摘掉“拖延者”的标签

戒掉拖延的第一步也是最最最重要的一步,就是千万别给自己贴上诸如“拖延症患者”、“懒癌晚期”这种标签。你永远都想象不到这个小小的负面标签对你会产生多大影响。

心理学上有一个很有名的标签效应,意思是当一个人被一种词语名称贴上标签时,他就会作出自我印象管理,使自己的行为与所贴的标签内容相一致。

也就是说,当你给自己贴上了“拖延症患者”这种标签以后,即使你根本不是拖延症,甚至你几乎连拖延行为都没有。

你的大脑也会在这种日复一日的暗示下,调整你的行为,让你和“拖延症”患者这个标签保持高度一致。

当你主动认领这个标签的时候,就面临着一个风险—你会别无选择,而只能向你的标签靠拢。

换句话说,拖延症这个标签让拖延变得合理起来。

只要你给自己安了这么个标签,你就可以理所当然的去拖延,毕竟我有拖延症嘛,拖一拖才正常,要是提前完成了才不正常…

可能有的盆友会觉得,嚯,有你说的严重吗?所以寒鸦再给大家举个栗子!

心理学家克劳特曾做过这样一个关于标签效应的实验:他要求一群参加实验者对慈善事业做出捐献。

然后根据他们是否有捐献,分别说成是“慈善的人”和“不慈善的人”。相对应地,还有一些参加实验者则没有被下这样的结论。

过了一段时间后,当再次要求这些人做捐献时,发现那些第一次捐了钱并被说成是“慈善的人”,比那些没有被下过结论的人捐钱要多,而那些第一次被说成是“不慈善的人”,比那些没有被下过结论的人捐献得要少。

从这个小实验上很容易就能领会到标签的力量。这还只是别人给你贴的标签,但类似拖延症这种你自己贴给自己的标签,力量是会加倍呢?

关于第一个战拖小方法,我们以可口可乐的一句广告词结尾:“labels are for cans not for people . ”(标签是用在罐子上,而不是用在人身上。)

2.为每个任务做一个工作目标表

避免拖延的一大利器就是把需要做的大任务,拆分成每一个步骤都很清楚的小任务。由点及面,搞清楚自己任务的目标,然后再找到解决方法。

如果觉得这么讲还是有点抽象的话,可以对照下面的表格配合实现。

首先明确你本次的任务目的→其次明确任务的deadline→确定完成任务需要哪些重要步骤,安排好时间限制→哪些步骤可能比较容易拖延

当我们找到那些容易拖延的步骤,我们就可以对症下药找到拖延的原因,找到原因之后再解决问题也就事半功倍了。

而找到原因之后怎么操作就成了这步的重中之重。所以为了便于理解寒鸦给这步单独举个小栗子~

很多人拖延的原因是因为害怕失败或者说太过于追求完美。

成功了就高贵,失败了就是垃圾,这种非黑即白的观点过于极端,让你情不自禁的感到怯懦,会拖延也就不足为奇了。

但事实上,你检验的只是你的计划,评判的只是实验的结果,而不是你本人。

也就是说即使这件事情真的失败了,也不能否认你在其他方面依旧是个很棒的人。

更何况,除了你会死亡这件事,生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准,也是一件可以确定的事。

失败总会不时地发生,而拖延并不能降低它们的概率。真正让事情有所不同的,在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。

3.当你想拖延的时候,再坚持做5分钟

每当你想拖延的时候,想放下手头的事儿的时候,再坚持做5分钟;

或者每当你放着手里的正事儿不做,想溜去干点别的什么的时候,你就先冷静个5分钟,5分钟以后再问问自己是真的想做些事儿吗?

在这5分钟里,用心感受自己拖延的感觉,并且告诉自己:“哇,原来我拖延的时候是在想这些啊~”

这时候,你其实就是在利用认知疗法里的情绪方法来战胜拖延。这个方法你还可以配合冥想一起操作。

每天早起的时候冥想5分钟,然后开始按照自己在第二个方法时制作的步骤来执行自己的任务计划,简直奇效!

04

尾声

从改变认知,到三个方法。看到这里我相信很多盆友,已经忍不住摩拳擦掌准备和拖延大战300回合了。

然后你萌慎重的点了右下角小心心,收藏夹成功+1,并且决定一会儿就去看寒鸦安利的这本《终结拖延症》,然后呢,就又双叒叕拖着去了,正所谓收藏一时爽,复盘火葬场…

所以,盆友!你这次就不要先加书桌然后骗自己下次再看,也不要一会儿再看。你就现在立刻立,马上马的开始看这本《终结拖延症》。

这本书只有10万字左右,看的快的话,一两小时足够了,看的慢一周也足够足够了,所以寒鸦就在评论区等你们的看完总结哦~(♡ര‿ര)给我康康

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